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Sayanna Luxury Ultimate Reshape: dia #5

sexta-feira, abril 17, 2015

A velocidade a que estes dias têm passado é incrível. Quer dizer, quando estou embrenhada no exercício o tempo parece que triplica, mas olhando agora para trás é impressionante que já tenhamos chegado ao último dia. E, claro, como sempre tenho pena. Não que a minha vida vá ser muito diferente depois do Reshape. Vou continuar a treinar todos os dias, vou continuar a ter cuidado com a alimentação, vou usar muitos dos ensinamentos que levei daqui mas, convenhamos, não vou estar num hotel 5 estrelas, com a comidinha feita a horas e sem as ralações próprias do dia-a-dia. Aqui conseguimos focar-nos só no nosso objectivo de treino e alimentação, toda a gente à nossa volta (treinadores, nutricionista, terapeutas do spa, pessoal do restaurante, etc) trabalha para isso e não temos como não nos sentir em casa. Há uma enorme coordenação entre todos os serviços, toda a gente sabe o que estamos aqui a fazer, brincam connosco, motivam-nos, e isso acaba por tornar toda a experiência muito mais envolvente. Mas bom, isto ainda não chegou ao fim, por isso não vou estar já para aqui com discursos lamechas e saudosistas. Na verdade, basta lembrar-me por dois segundos de cada uma das sessões de treino que fizemos até aqui e passa-me logo a veia elogiosa. A de ontem, por exemplo, foi um inferno de seu nome Tabata. Para quem não sabe,
o protocolo Tabata foi criado por um senhor japonês com demasiado tempo livre entre mãos (o senhor Tabata) que achou que giro, giro era fazer um treino intenso de curta duração. Quatro minutos, para sermos mais precisos. Durante esses quatro minutos fazemos um exercício durante 20 segundos e descansamos 10. Parece fácil, certo? Ora o que é que sucede? Sucede que 20 segundos de exercício parecem quatro horas, enquanto os dez segundos de descanso...bem, uma pessoa ainda nem começou a descansar e já aquele apito do demónio está a anunciar que vem aí mais uma ronda. E assim se vai fazendo o protocolo, a cada quatro minutos nova ronda de exercícios, que incluem coisas tão boas como burpees, agachamentos, flexões, jumping jacks, pranchas nos mais variados estilos, saltos, lunges... tudo depende do nível de safadeza do treinador. O nosso está no nível 20, porque fizemos isso tudo e ainda mais, sendo que nos intervalos de cada ronda de quatro minutos ainda tínhamos de fazer uma corrida. Ahhhhh, que óptimo. Depois de uma pausa para o snack da manhã voltámos ao treino, com um desafio que nos foi vendido como sendo "muito giro". Hã hã. Ora o desafio era correr até um pino, voltar, e fazer uma flexão. Depois voltámos a correr até ao pino, voltávamos para trás, e duas flexões. Depois o mesmo mas com três flexões, quatro, cinco, seis, sete, etc. Tínhamos um minuto para fazer cada trajecto, quando não conseguíssemos cumprir o número de flexões dessa ronda dentro do tal minuto éramos eliminados. Eu fui eliminada à 20ª ronda, praticamente já sem sentir os bracinhos.
À tarde, como sempre, o melhor. Um bocadinho de sol na piscina, massagem e ainda umas braçadas na piscina do Sayanna Spa. Ainda não a tinha experimentado, água quentinha, quentinha. Ao jantar, uma surpresa. Desta vez não nos puseram à frente a refeição pré-definida, deixaram-nos à solta no buffet para que escolhêssemos o que nos apetecesse. Ora isto teria sido óptimo se a Cláudia Santos, a nutricionista de serviço, não tivesse sido convida para jantar connosco e estar de olho nos nossos pratos. Demasiada pressão! Claro que toda a gente se portou bem. Apetecia-me ter atirado a todas as gordices maravilhosas que havia à disposição, mas fiquei-me por uma entrada de bresaola, tomate e mozzarella, sopa de couve-flor, um bocadinho de carne e de salmão com legumes, e melão para acabar. Tudo isto em pequeníssimas quantidades, claro. E, já que estava à solta, tirei ainda duas bolachas de água e sal com queijo e nozes, foi assim o meu acto de rebeldia. Cheirei os potes com gomas, apeteceu-me enfiar a cara lá dentro e lambuzar aquilo tudo, mas resisti estoicamente. A verdade é que num sítio como estes não é nada difícil só escolher coisas saudáveis, tamanha a oferta. O problema é mesmo depois, em casa, tenho a sensação que estou sempre a comer o mesmo. Aproveitámos o jantar e o facto de a Cláudia estar connosco para tirarmos todas as dúvidas alimentares e mais algumas. Apesar do ambiente informal e mais descontraído, acabou por ser muito útil. Voltou a falar-nos da importância de termos hidratos de carbono em todas as refeições, de comermos sempre sopa no início de cada refeição para evitar que comamos em excesso, e outras dicas muito úteis. Hoje vamos estar novamente com ela, para nos pesarmos, medirmos e sabermos qual o plano alimentar que nos desenhou. Mas antes disso ainda falta mais um treino que, diz-se por aí, vai ser tramado!

21 comentários:

  1. Ana, levaste o Mateus contigo? Deve ser óptimo mas para quem tem crianças pequenas e não tem onde as deixar é mais complicado...

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    1. ahahahahah
      Que mente distorcida, a sua...
      A minha observação não foi nesse sentido. Apenas pelo facto de para quem tem crianças pequenas, efetivamente, é mais complicado este tipo de programas. O que a Ana, a Philipa Amaral, ou seja quem for, faz da sua vida não ocupa, de todo, a minha mente.

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    2. Esse hotel tem serviço de baby sitting!

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  2. Muito bem Pipoca mostra a esses senhores treinadores que temos uma Pipoca forte!
    É muito importante a alimentação, sem dúvida.E para quem faz desporto intenso não devemos deixar de lado os hidratos de carbono, em todas as refeições eles têm de aparecer.
    Como eu te compreendo com burpees, flexões, pranchas.....and so on. Ontem fiz 2 aulas muito intensas, na 2ª aula já não podia ouvir a palavra burppee, parecia que vinha aí o diabo. :)
    Bjs

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  3. As tuas leggings são todas tão giras....

    http://despertarosonho.blogspot.pt/

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  4. Bela prancha…, estás em forma…, e esse local também não é de se deitar fora, não senhor. Olha lá Pipoca…, queres vir dar uma volta de mota comigo??

    http://oescapemaisrouco.blogspot.pt/

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  5. Obrigada, Pipoca, por partilhar conosco essas dicas e motivação. Parabéns por conseguir resistir às gordices, e quanto às nozes (que eu adoro para lá da conta), não se sinta assim tão rebelde, porue em doses pequeninas, só trazem benefícios à pele, olhos e cabelo...

    Tudo de Bom...

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  6. Calcinhas de onde???o máximo!!

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  7. Boa Pipoca!!!

    blogdamariafrancisca.blogspot.pt

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  8. A workout so intense that it worries some professionals is set to become the fitness trend of 2014. High intensity training (HIT) used to be the preserve of the most dedicated fitness fanatics but is heading into the mainstream, with one of the UK's largest gym companies capitalising on its popularity.

    Fitness First is launching Tabata classes containing a four-minute form of HIT in 50 of its London gyms this month before rolling out the classes nationwide to its 180,000 members in the new year.

    The chain claims the Tabata method has been "scientifically proven to be the most effective way to increase both aerobic and anaerobic fitness". Its website cites tests using the system which it says increased VO2 max – the maximum rate of oxygen consumption during exercise – by 13% in six weeks. It says a trial using 30-second "bursts of intensity" with two-minute rest periods was not as effective.

    Japanese scientist Professor Izumi Tabata gave his name to the method while working with his country's Olympic speed-skating team. His routine consisted of a combination of 20 seconds of intense exercise, followed by 10 seconds of rest to a rotation lasting four minutes.

    Fitness First's website states: "Professor Tabata's latest research shows that if [his regime] is followed correctly, the body will continue to consume more calories for up to 12 hours after the exercise class. These are additional calories to those consumed by the body at rest – so over and above the so-called RMB or Resting Metabolic Rate."

    The dangers of HIT training, especially for people who are middle-aged, was highlighted this year when Andrew Marr said that the stroke which almost killed him occurred in the middle of an intense workout on his rowing machine at home.

    Fitness First's online promotion does include an advisory note for anyone considering the Tabata class to consult a doctor before beginning the routines, especially if they have existing medical conditions. A spokesman said the 10-minute warm-up followed by a four-minute Tabata rotation "will reap the same benefits as an hour on an exercise bike cycling at moderate rate".

    Cardiologist and fitness enthusiast Dr Aseem Malhotra questioned if HIT is the best form of exercise. "Although I don't object in principle to high intensity training, there is no long-term data into its benefits. People exercise for all different reasons," he said. "Some like to push their body to the limits, others do it competitively, but for the majority it's for improving overall health. No one can doubt the multitude of benefits of regular exercise, and as a regular gym enthusiast myself I know of the benefits as much as anyone. But, like anything, too much exercise can be a bad thing, with good data revealing that the greatest cardiovascular benefit for running was up to 20 miles a week at a moderate pace. If you ran more than this at a faster pace the benefits started to get lost."

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  9. A study of up to 10,000 former Olympic athletes published in the British Medical Journal revealed that in disciplines with high-intensity activity, such as cycling, boxing and rowing, competitors did not live longer than those at low-intensity sports such as cricket and golf. "In fact, those athletes who engaged in high intensity physical contact sports had a higher mortality than those in the lowest intensity," said Malhotra. "For the majority of the population, improving longevity and general health can be done by brisk walking for 20 minutes three times a week – and doesn't involve spending money joining a gym."

    HIT's surge in popularity was highlighted by a recent survey of almost 30,000 people for the American College of Sports Medicine, which showed that, although once the workout of choice for twenty and thirtysomethings, older people and non-fitness enthusiasts planned to attempt the regime in 2014. Last year HIT did not appear in the top 20 of the ACSM's annual list predicting fitness trends, but this year it is number one.Professor Walt Thompson from the University of Georgia and lead author of the ACSM report said: "We've never seen something introduced to the market and catch on so fast."

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    1. Engolis- te um dicionário de inglês? :-P

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    2. Com esse "engolis-te" precisava era de um dicionário de português.

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    3. "engolis-te"?

      Não, limitei-me a copiar uma notícia. Algum problema?

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    4. Você é que precisava de engolir um dicionário de português, para aprender a escrever... xD

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  10. pipoca, vais partilhar hoje ou amanhã como foi o último dia de reshape?

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  11. E para que são as lunetes escuras?Não caem?

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  12. pipoca, qual é o modelo dessas sapatilhas?

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  13. Quando vais contar como foi o último dia?

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Teorias absolutamente espectaculares

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